🧠Улучшение когнитивных способностей: кратко и по делу.

В последнее время популяризуется тематика улучшения когнитивных функций мозга и память. Существует множество мифов и рекомендаций о том, как шахматы, музыка и новые языки помогают избежать старения мозга и болезней, таких как Альцгеймер. Но действительно ли эти методы работают, и какой реальный вклад они вносят?

Развитие мозга: что действительно важно?

Для начала, важно понимать, что мозг человека проходит множество стадий развития. Еще в эмбриональный период начинается основная часть формирования клеток. После рождения мозг продолжает развиваться за счет того, что нейроны образуют связи. В первые годы жизни нейронные связи активно растут и укрепляются. Позже, с возрастом, процесс образования новых связей замедляется, и наступает этап, когда мозг начинает уменьшаться в размере (после 30 лет мозг уменьшается каждую пятилетку на ~1%).

Интересный момент заключается в том, что, по разным оценкам, процесс нейроэмилизации (покрытия нейронов миелиновой оболочкой? нарушения которой также формируют рассеянный склероз) завершается в разных областях мозга в разное время. Например, фронтальная кора, ответственная за интеллект и рабочую память, завершает свое развитие только в возрасте 25-30 лет. После этого мозг начинает медленно уменьшаться, а когнитивные способности снижаются. Разница между мозгом тридцатилетнего и восьмидесятилетнего человека может достигать 5-12%.

Миф о шахматах, музыке и изучении языков.

Существует распространенное мнение, что занятия шахматами, музыкой и изучение новых языков могут улучшить когнитивные способности и защитят мозг от болезней, таких как Альцгеймер. Однако исследования показывают, что это скорее корреляция, а не причинно-следственная связь. То есть, люди с высоким уровнем образования и интеллектуальной активности действительно реже страдают от подобных заболеваний, но это может быть связано с их изначально высоким уровнем интеллектуальной способности, а не с защитным действием занятий.

Влияние обучения на мозг.

Когда мы говорим про обучение, речь идет об образовании и укреплении нейронных связей. Мы стремимся продлить окно пластичности мозга, которое наиболее активно в детстве. Здесь наука показывает крайне интересные результаты. Например, исследования на животных демонстрируют, что у обезьян и людей в эмбриональный период количество клеток-предшественников одинаково, но у человека мозг продолжает развиваться дольше. Это дает нам возможность дольше сохранять пластичность и увеличивать сложность мозга.

Плохие новости👀

К сожалению, шахматы, музыка и изучение языков не защищают от болезни Альцгеймера. Этот процесс связан с накоплением патогенных белков в клетках мозга, и интеллектуальная активность не может остановить их накопление. Тем не менее, высокий уровень эрудиции и развитие когнитивных способностей могут отложить проявление видимых симптомов.

Итак, перейдем к практическим рекомендациям по улучшению когнитивных способностей, основанным на научных исследованиях:

🔹 Избегание стресса - стресс серьезно воздействует на мозг. Он может "закрыть" окно пластичности раньше времени, что отрицательно скажется на развитии и сохранении когнитивных способностей. Работа над снижением стресса, особенно хронического, является ключевым фактором долгосрочного здоровья мозга.

🔹 Регулярные физические упражнения. Физическая активность, особенно силовые тренировки, положительно сказываются на здоровье мозга. Это связано не только с улучшением общей физической формы, но и с повышенной активностью нейротрофических факторов, которые поддерживают нейроны и способствуют формированию новых связей.

🔹 Хороший сон имеет колоссальное значение. Достаточное количество сна (7-8 часов) позволяет мозгу очищаться от накопившихся "отходов" через глимфатическую систему, улучшает консолидацию памяти и снижает окислительный стресс.

🔹 Обогащение среды, включая интеллектуальные занятия и активное социальное взаимодействие, помогает поддерживать когнитивные функции. Это может быть занятие новыми хобби, участие в социальных мероприятиях или поддержание активной социальной жизни.

❕❕ Практические советы: как погружаться в новое и запоминать информацию:

🔹 Игра с предсказаниями.

Перед тем, как начать учебу, попробуйте сделать прогноз о том, что вы ожидали узнать из определенного материала. Сравнение предсказаний и реальных результатов создает эмоциональное вовлечение, что помогает лучше запоминать информацию.

🔹 Разнообразие методов.

Используйте разные способы для изучения одного и того же материала: читайте, слушайте, обсуждайте и пишите. Чем больше различных каналов восприятия вы задействуете, тем лучше будет усваиваться информация.

🔹 Применение информации на практике.

Чем больше вы используете новые знания на практике, тем лучше они закрепляются. Это связано не только с повторением, но и с эмоциями и опытом, которые вы получаете в процессе применения.

🔹 Значение раннего взаимодействия с детьми.

Исследования показывают, что дети, которые много времени проводят в тесном взаимодействии с родителями, имеют более развитый словарный запас и лучшее когнитивное развитие. Родители должны стараться выделять время для общения с детьми, что способствует их интеллектуальному и эмоциональному развитию.

✔️ Заключение.

Поддержание когнитивных способностей - это комплексный процесс, включающий в себя множество аспектов: от правильного питания и физической активности до управления стрессом и качественного сна. Интеллектуальная активность, хотя и не защитит полностью от нейродегенеративных заболеваний, может значительно улучшить качество жизни и отложить проявление симптомов.